abnehmen
70% meiner Mitglieder möchten gern abnehmen…
Grundsätzlich gilt eine negative Kalorienbilanz ist King.
Kaloriendefizit = abnehmen
Kalorienüberschuss = zunehmen
So einfach und so schwer ist es.
Und immer wieder kommt das Thema “Fettverbrennung” auf den Tisch.
Hier ein paar Fakten: Ich versuche es so einfach wie möglich. Es stimmt so nicht 100%, weil sonst wird das hier ein Buch.
Um 1 Teil Kohlenhydrate zu verstoffwechseln benötigt dein Körper 6 Teile Sauerstoff
Um 1 Teil Fett zu verstoffwechseln benötigt dein Körper 23 Teile Sauerstoff
Also die vierfache Menge!
Was messe ich bei meinen Stoffwechselmessungen? Sauerstoffmangel. Fettverbrennung ist quasi nicht möglich. Wenn du schon eine Messung gemacht hast, schau mal nach. Im übrigen haben alle die Corona hatten beschissene Sauerstoffwerte. Ist so und wird sich nicht ändern wenn du nix unternimmst.
Liegst du bei 4%, musst du Kohlenhydrate essen, da dein Körper kein Fett verbrennen kann. Hörst du nicht, wirst du Muskeleiweiß abbauen. Dein Körper macht dann eher aus Muskelmasse Zucker anstatt aus Fett. Ist so. Du wirst also immer schwabbeliger.
Thema Fettverbrennung beim Training
Wie ich oben erklärt habe, benötigst du möglichst viel Sauerstoff zum Fettabbau.
Willst du also Fettverbrennungstraining machen gilt folgende Puls-Faustformel:
Unfit = 200 – Lebensalter und davon 65% Bsp. 200-50J= 150 davon 65% = 97,5 Wir runden auf 100
Fit = 220 – Lebensalter und davon 65% Bsp. 220-50J= 170 davon 65% = 110,5
Das sind ziemlich niedrige Pulswerte, gelle….
Das ist aber nur die halbe Wahrheit. Machen wir jetzt noch eine HRV- Herzratenvariabilitätsmessung kommt vermutlich aufgrund eines stressigen Lebens ein ganz anderes Herzalter raus. Dann bist du auf einmal 90 Jahre alt und müsstest das als Wert nehmen. Hallelujah.
Mögliche Lösungen:
Mach kein Fettverbrennungstraining sondern Krafttraining
Mach Zelltraining. Da pumpen wir Sauerstoff in dich rein, trainieren deine Mitochondrien und der Puls bewegt sich meistens in der Belastung um die 90 Schläge
Dies sind allgemeine Ratschläge. Richtwerte. Fakt ist, dass bei über 1000 Stoffwechselmessungen niemals 2 gleiche Werte rausgekommen sind. Jede Person ist einzigartig und benötigt ein eigenes Konzept.
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Hab einen schönen Sonntag und einen noch schöneren 1.Mai
Kai
PS. Stehst du auf Nahrungsergänzungsmittel? Frag mich vorher. Da wird viel scheiss verkauft.. für viel Geld.
Was ich nicht besorgen kann ; Viagra, Koks und ähnliche Sachen.hihihi Ansosnten ist viel möglich zu vernünftigen Preisen.